活过100岁的养生秘诀10个黄金

彭洋 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/7562/

现代科学研究表明，影响人类寿命最大因素，就是我们的生活习惯，想要健康地活过岁，福寿双全，首当其冲的就是改变生活习惯。

中医名家徐振邦常说一句话，好习惯造健康，坏习惯造疾病。

美国有个研究员，他叫丹·比特纳，他多年来致力于全球各地长寿人群的研究工作，终于得出一个结论，这些地方的长寿者都能活过岁的秘诀，就是以下10个共同“黄金”习惯，快来看看你有几个。

“活过岁”的养生秘诀：10个“黄金”习惯，看看你有几个

一：忙起来，更精彩。

美国有个摩斯奶奶活到了岁的高寿，87岁那年开始学习绘画，从专心致志，到大器晚成，她华丽转身，实现了自己的人生蜕变。

随着名声鹊起，她更是“身价百倍”，但她依然保持从容淡定，按部就班的生活节奏。

不少人登门拜访，向她讨教“长寿秘诀”。

摩斯奶奶说，绘画其实并不重要，重要的是让自己忙碌起来，多跟年轻人相处，这样就能让自己保持一颗年轻的心，笑容在脸上盛开，自然不容易衰老。

二：做计划，要趁早。

伊丽莎白王太后寿命高达10岁，关于养生，她有一句至理名言，那就是“健康计划，务必要趁早。”

她是英国女王的母亲，她在自传《伊丽莎白女王的母亲》里写道，一个人晚年被疾病困扰时，才会翻然悔悟，茅塞顿开。

年轻时好习惯的养成，对于健康至关重要：不喝酒、不抽烟、不吃垃圾食品、乐观向上，并且保持长期运动，都是健康长寿的根基。

做事后诸葛亮，毫无意义。

“医祖”扁鹊曾说，上医治未病，跟她的思路有异曲同工之妙。

三、保持生活规律。

新疆疏勒县的老奶奶阿丽米罕·色依提，被称为“中国最长寿的老人”。

她生于年，去世于年，寿高15岁，是“寿星中的寿星”，令人高山仰止。

色依提老奶奶的健康长寿，与其良好的生活习惯息息相关。

说起来她的生活习惯，最重要的两点，一个是吃饭，一个是睡觉。

早餐，8点；午饭，12点；晚饭，18点。

睡觉，晚上22点；起床，早上7点。

不低于8个小时的睡眠，是她的基本原则，也是她精力充沛的基础。

四：每天至少大笑5次

和家人少一些严肃，多一些诙谐;多和朋友们聊一些轻松愉快的生活小事;学会开善意的玩笑，以及接受别人对你的玩笑;多听听相声，多看看诙谐的影视剧;晚上入睡前回想一下你今天笑的够数了没有，并下定决心明天要更多地开怀笑。

会笑的人是懂得幽默感的，它能使生活变得更轻松愉快。许多老年人为儿女操心、为小事着急，甚至一天都紧绷着脸、眉头深锁，这很不好。为了自己的健康，学会大笑吧。

五：每天尝试1件新鲜事

习惯用右手的人可以尝试用左手刷牙;吃完饭换一条路散步;或者睡觉时换一个方向。这些听起来都是些小事，但善于接受变化，并善于应对，才是良好适应能力的基础。

随着年龄的增大，老人的生活圈子越来越窄、越来越固守日常生活习惯，一旦发生了打破了陈规的事，就可能丧失应变的韧性。为了防止这样的事情发生，不妨时常改变一下日常做事的习惯方式。

六：控制自己的体重

在目前，因为生活质量的提高，很多人的饮食也跟着有所改变，经常会摄取各种高脂高热量食物，导致身体肥胖的出现，却不知肥胖容易导致各种疾病的发生，特别是容易诱发各种心脑血管疾病，而心脑血管疾病在发生后，是很容易危害性命的，因此，想要长寿，首先要控制好体重，只有像体重保持在正常范围内，才不容易出现心脑血管疾病。

七：多晒太阳

无论处于什么年纪，都需要多晒太阳，紫外线能够促进身体的维生素D合作，并且能够促进身体对于钙质的吸收。老年人大多存在骨质疏松情况。所以老年人不能长期呆在家里，要经常外出走动，多晒太阳，这样才能增强骨骼强度。

不过大家晒太阳的时候需要注意一点，就是不要中午晒太阳，因为中午的太阳温度比较高，很有可能会导致皮肤受伤、中暑的情况出现，反而会给身体健康带来影响。

八：多进行社交

因为每个人的性格不同，所以社交的能力也会不同，很多人性格内向，不爱与人交流和沟通，这并不是一种好的生活方式，因为会让自己变得越来越孤僻，影响心理健康。

如果能多进行一些社交活动的话，可以锻炼我们大脑的反应能力，使反应速度变得更快，与人进行交流沟通的过程，也是一种脑部训练，除了能提高反应能力之外，还能释放压力，维护脑部健康。

九：多喝水

　　保证水分充足对于维持身体健康是非常重要的，如果让人体长时间处于缺水状态，会非常不利于人体各项机能的正常运转。不过很多人对于喝水问题的重视度都不太够，因此很容易出现一整天都不喝水或者是口渴时才想起来喝水的情况。这些行为都是非常影响人体健康的，一定要及时纠正。

　　一般情况下，对于成年人来说，每24小时内的饮水量应保持在ml左右。而且这ml饮用水是不能一次性补充完毕的，应根据需求分多次进行饮用，否则很可能会引发身体不适，严重时甚至会导致水中毒。并且饮水应以白开水为主，不要长期用饮料或果汁作为替代。

十：饮食要健康

忌辛辣

很多年轻人吃了辛辣的食物也会胃不舒服，更何况是身体体质与年轻人差距较大的老人呢？在平常的饮食中，老人一定要忌辛辣。

忌硬食

老人的牙齿和年轻人的牙齿是不能比的，很多硬的食物也是不能吃的。平常的饮食中，老人应多吃一些软的食物，太硬的食物要少吃或者说不吃。

忌高脂

很多老年人血压都比较高，所以在平常饮食中，高脂肪的食物也是要少吃的，像一些肥肉、甜食等都得少吃。

想要活得长寿又健康，饮食上就一定要多加注意，正所谓“民以食为天”、“病从口入”......足见食物的力量真是妙不可言的！饮食健康对于长寿的贡献更是独一无二的！

在中国，一直都有“食物养人”即食疗之说，例如雪梨润肺，腰果补肾等说法......

中国人在吃食方面的讲究，编者认为若是国人认了第二，恐是少有人来坐这第一的宝座了。

食疗自神农的时代便开始悄然发展，在中华饮食史上是璀璨的一笔，飞禽走兽、野菜蔬果皆可入馔且烹饪出一道滋养的美味来！

经过历朝历代的传袭和发展，食疗也有一个越来越完善的体系。然而清朝之后在炮火声里，谁又有心情和时间去讲究养生呢，连温饱都要担心，食疗在此一时期便有些萧条了。

在现今这个欣欣向荣的时代里，食疗文化又开始繁荣起来了。这种以膳食为主，药材为辅的食疗之法也是如今人们的养生之法之一。

那么，什么是食疗？

食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。

一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。

二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。

四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。

五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。

除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。

中华食疗文化源远流长，是中华民族优秀传统文化中的重要组成部分。中华食疗文化在现今科技高度发达的时代仍不失光彩，对现代人来说仍然是一门必修课。

拥有一定的食疗文化修养，对建立科学合理的生活方式仍然是非常必要的。

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